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2月4日号　PETコーナー

ななちゃんは、菜の花色の
中雛（ひな）です。
春が待ち遠しいよ～。
（廿日市市区／ひろのりまき）

　
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毎日できる親子エクササイズ プリント メール

毎日できる親子エクササイズ
子育てしながら ダイエット

　「子育てで忙しくて、運動するヒマがない」「ジムに行きたいけど、ムリだし…」。そんな人も、家で子どもと遊びながらエクササイズできたら一石二鳥ですよね。そこで、子どもと楽しく遊びながら、筋力アップにつながる運動を、スポーツインストラクターの山田澄子さんに教えてもらいました。
（文／岡﨑千絵子、イラスト／銀杏早苗）


山田澄子さん
■保育士
■広島市スポーツテスト公認判定員
■広島市健康科学館ヘルスサポーター

キレイになって親子の絆もアップ
　「子どもたちはパパ・ママの声が大好き。声を掛けながら一緒に体を動かすことで、お互いにパワーがもらえて、元気になれますよ」と山田さん。
　まずは大人が楽しむことが大切です。
　「パパとママがニコニコしてたら、子どもも自然と笑顔になるもの。“忙しいのに仕方ないから遊んであげる”という態度は、子どもに伝わります」
　今回は、2歳～5歳児と遊びながら、簡単にできる運動を紹介します。筋力をアップさせ、全身運動で脂肪を燃焼。毎日続けてキレイな体を目指し、親子の絆（きずな）も深めましょう。


　◆開脚してバァ　8回　　鍛える場所＜ヒザの後ろ、腹筋＞　
ヒザの後ろは、動かすことが少なく、老化しやすいポイントです。
開脚するときはつま先を天井に向け、ヒザの後ろをしっかり伸ばして。
子どもと一緒に楽しく腹筋に挑戦

 

  • 1.子どもと向かい合わせに座り、互いに足を開きます。子どもの足先がママのヒザくらいに来るように
 
  • 2.手をつないで「バァ」と言いながら、子どもに顔を近づけます

 
  • 3.体を後ろに反らせ、起き上がるときに腹筋を鍛えます
 
  • 4.再び体を起こして、元の状態に戻ります


　◆いろんなところからコンニチハ　8回　鍛える場所＜ワキ腹、ウエスト＞　
「コンニチハ」と言って、手元を見ながら体をひねるとワキ腹とウエストに効果的。
前屈するときにヒザを曲げると腰の柔軟にも

 

 

  • 1.親子で背中合わせに立ち（子どもが小さい場合はヒザ立ちで）、同時に同じ側に振り返って、手のひらをタッチ。続いて反対側にひねってタッチします

 
  • 2.次に、両手を頭上に上げて体を反らせながら手と手をタッチ

 
  • 3.最後は、前屈してまたの間から、お互いの手と手をタッチ（ヒザで立っていた場合は、普通に立って行う）

◆POINT　スキンシップが一番！
毎日、手やお尻を触ったりと、子どもと向き合ってスキンシップすることが、親子の大切な時間になるはずです。


　◆いやいやロバ　2分間　鍛える場所＜全身運動＞　
四つんばいで体を揺らしたり、子どもを楽しませながら全身運動をして、脂肪を燃焼

  • 1.ロバのように四つんばいになって、子どもを背中に乗せ、体を揺らして、子どもを軽く振り落とす感じに

 
  • 2.子どもがロバから降りて下をくぐろうとしたら、「イヤイヤ」と言いながら邪魔をします

 
  • 3.また背中に登ろうとしたときに、ヒザを伸ばして腰を高くし、登らせないようにします


　◆飛行機ブーン　8回　鍛える場所＜背筋・お尻＞　
体を遠くへ伸ばすように心掛けて。背筋を鍛えると、体を支える力がつき若々しい姿勢に。
足を上げることでだるんと垂れたヒップをアップ
うつ伏せになって、子どもを背中に乗せます。「ブーン」と言いながら、両手・両足を反り上げて飛行機の形に。子どもも背中の上で同じポーズを取るように言ってみましょう。
◆POINT　オーバーリアクションで！
オーバーに動くと、子どもは大喜び。
飛行機の形をして、ブーンと大きな声を出すことで、パパのストレス解消にもつながります。



提供：広島リビング新聞社
（「リビングひろしま」2008年5月24日号掲載）