健康な体をつくるために歩く、それがエクササイズウオーキング。ポイントは歩行速度を上げること。速度を上げるには歩幅を広げて歩くことが必要です。

　
　協力してくれた読者モデルは、これからウオーキングを始めたいと思っている分銅恵美さん（32歳）と倉本淳子さん（39歳）、そして毎日１時間半は歩いているという前田眞子さん（46歳・写真）の３人。９月初旬、岡山市石関町の石山公園に集合しました。

　
　まずはウオームアップのストレッチ（PDF参照）。「いたたた、体が硬い」という声も。

　
　次に、自分がどんな歩き方をしているかを知るために歩幅とスピードを測定。「普通に歩く」「やや速く歩く」「できるだけ速く歩く」の３種類で、50ｍを何歩・何秒で歩いたかを測定して歩幅と時速を割り出しました。野村さんは「皆さん歩幅が広いし、速度も速い方ですよ」と感心の様子。

　
　そして良い姿勢と美しく歩くポイントを学習（写真）。野村さんは「全部やろうとするとロボットみたいになるので、〝歩幅を広く〟と〝かかと着地〟を特に意識してみてください」とアドバイス。

　
　学習後は、川べりの景色を楽しみながら全員で約30分歩きました。参加者一同、適度な汗をかいて気持ち良かったそう。最後に、クールダウンストレッチをしながら長続きするコツなどを伺いました。メタボが気になり始めた人は、今日から気軽に始めてみませんか。

提供：広島リビング新聞社
（「リビングひろしま」2008年9月20日号掲載）